本当に効果的だった『鬼滅の刃』の必殺技。プレゼンに使える「全集中の呼吸」とは

本当に効果的だった『鬼滅の刃』の必殺技。プレゼンに使える「全集中の呼吸」とは

  • ハーバービジネスオンライン
  • 更新日:2021/01/14
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写真/時事通信社

『劇場版 「鬼滅の刃」 無限列車編』が興収324億円を突破し、『千と千尋の神隠し』を抜いて歴代興収一位となった。また、台湾でも興収22億円を突破するなど、日本のみならず、海外でもその人気は止まることを知らない。

◆実はリアルな『鬼滅の刃』

『鬼滅の刃』は、主人公の竈門炭治郎が鬼にされてしまった妹を人間に戻すために、鬼と戦う剣術を身につけて鬼を退治する「鬼殺隊」に入隊し、鬼との死闘を繰り広げながら、妹を人間に戻す方法を探るというストーリーだ。

作品中では、「全集中の呼吸」と呼ばれる特殊な呼吸法が登場する。鬼殺隊の剣士たちは、それぞれ特殊な呼吸法を身につけており、その呼吸法を使うことで、身体能力を高めて鬼と戦うのだ。

最近では、街中でも子どもたちが「水の呼吸 壱ノ型 水面斬り!」と、マネをしているのを見かける。

この呼吸法は、肺を大きくして大量の空気を取り込むことで身体能力を高めるのだが、すごくリアリティのある設定ではないだろうか。実際、ヨガや座禅でも呼吸法を重視しており、呼吸をコントロールすることで身体的、精神的な効果があることは間違いないはずだ。

今回は、呼吸法による集中力や身体能力、精神コントロール法について、全集中の呼吸で記事を書かせていただく。

◆さまざまな分野で実践される「呼吸法」

実際、呼吸のコントロールと身体能力の向上については、昔から研究されている。

たとえば、テニスのレシーブのインパクト時に、未熟練者の多くは「呼吸をする」が、熟練者の多くは「呼吸を止める」または「息を吐く」ということがわかっている。また、未熟練者は練習を重ねることで、熟練者と同じ呼吸をするようになる。

つまり、力を込める瞬間は呼吸を止める、または吐くと、筋力発揮のパフォーマンスが高まるということだ。これは、テニスに限らず、ゴルフやサッカーにも活かされている技術だ。

いっぽうで、リラックスするための呼吸法として深呼吸をするのは多くの人が知っているが、多くの人が胸式呼吸になってしまっているため、十分なリラックス効果を得られてない人が多い。

◆リラックスと集中、同時に2つの効果が

それよりも私が最もおすすめしたいのは、座禅的な呼吸法を行うことでリラックスする以上の効果を得ることができるというものだ。

麓 正樹氏の研究によると、座禅で行われている呼吸法「腹筋を意識した腹式呼吸で6〜8秒で吸い、9〜12秒で吐く」ことを20分間実践することで、リラックス状態のときに出るα波が出現することを発見した。このα波は、不安を減らし活気ある心理状態になっているときに出るものだった。

また、前頭前野という作業記憶や、注意、意欲などの機能を担う場所の血流が徐々に増えることも発見された。意識的に呼吸をコントロールすることで、リラックスしつつも集中している、高いパフォーマンスを発揮するのにベストな状態を作ることが可能なのだ。

α波が出ている状態は頭のなかがクリアな状態なので、論理的な思考をするのに最適な状態でもある。まさに、「禅の呼吸 壱ノ型 超集中」だ。

◆たった5分から効果が発生

たとえば大事なプレゼンの前や、集中力が必要なプログラミングをする前など、高い集中力が必要な作業をするときはすぐに作業に取りかからずに、20分ではなくとも、少なくとも5分以上は座禅で行われている呼吸法を実践することで、集中するために万全の状態を作ることができる。

氏の実験では、上記の呼吸法を5分行なったあとからα波が出現し、その後、α波の出現頻度は増大することがわかっている。

Apple watchには「呼吸」という意識的な呼吸をサポートするアプリが入っているので、それを活用するのもよいだろう。

普段、無意識に行なっている呼吸だが、意識的に行うことでさまざまな効果がある。ぜひ、仕事のワンシーンで呼吸法を取り入れてみてはいかがだろうか。

【参考文献】

『呼吸の随意的瞬時統制が反応時間と 状態不安に及ぼす影響』大石武信、時田 学、山岡 淳

『剣道と呼吸相』堀山健治、白藤一郎、坪内伸司、林 郁夫、浜口雅行

『女子大生生徒を対象としたストレスコーピングに関する研究』伊達萬里子、伊達幸博、高橋和歌子ほか

『スムーズな動作につながる呼吸法と力の抜き方』麓 正樹

<取材・文/山本マサヤ>

【山本マサヤ】

心理戦略コンサルタント。著書に『トップ2%の天才が使っている「人を操る」最強の心理術』がある。MENSA会員。心理学を使って「人・企業の可能性を広げる」ためのコンサルティングやセミナーを各所で開催中。

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