今回は8分間のHIITをご紹介。HIITとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるインターバルトレーニングの強度を、さらに高めたもの。筋力アップに加えて高い脂肪燃焼効果が期待でき、ダイエットをしたい方におすすめのトレーニングです。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
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全身のHIITトレーニング
①プッシュアップ
＜休憩10秒＞
②ワイドジャンプスクワット
＜休憩10秒＞
③ハイリバースプランク
＜休憩10秒＞
④マウンテンクライマー
＜休憩10秒＞
⑤ヒップリフト
＜休憩10秒＞
⑥スタージャンプ
＜休憩10秒＞
⑦バイシクルクランチ
＜休憩10秒＞
⑧バーピー
＜休憩10秒＞
※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）
次：トレーニングの時間配分と、気をつけるポイントは？
トレーニング時間
20秒×8種目×2サイクル／8分間
効果を出すためのポイント
・正しいフォームを意識する
・1種目ごとに、回数もこなせるよう意識する
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Text：MELOS編集部＞
