キュッとおしりを持ち上げて「美尻」を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

キュッとおしりを持ち上げて「美尻」を作るエクササイズ。股関節や骨盤のケアにも

  • MYLOHAS
  • 更新日:2021/07/21
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Twitterに載せているエクササイズ動画が人気のコンディショニングトレーナー・りこさん。解剖学&運動学を熟知した彼女が、今週は桃のように上がったおしりを作る「ヒップアップエクササイズ」を紹介します。

ヒップアップエクササイズ

(1)床に仰向けになり、足の裏をあわせます。

(2)おしりにキュッと力を入れて、持ち上げます。このとき、開いたひざが閉じないように意識します。

(3)おしりの上げ下げを10回で1セット。2~3セットを目安におこないます。

ヒップアップしたい人はもちろん、座りっぱなしで股関節がカチコチになっている人、骨盤ケアをしたい人にも試してほしいエクササイズです。

おしりを持ち上げるときは、腰で上げずに、ふだん使わないおしりの筋肉で上げるように意識。上がりにくければ、腕で床を押すように支えても構いません。エクササイズ中はつねにおへそをヘコませるようにして、大きな呼吸を繰り返すことも忘れずに。

りこ

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