ヨガで更年期の自律神経を整える! 寝る前にベッドでできる3ポーズ[スタジオ・ヨギー インストラクター監修]

ヨガで更年期の自律神経を整える! 寝る前にベッドでできる3ポーズ[スタジオ・ヨギー インストラクター監修]

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  • 更新日:2022/01/15

ヴィーナスちゃんがゆく!

ヨガでヴィーナス期の不調を解消できる? いろんなヨガがあるけど、どういうことに気をつけるべき? 体が硬くても大丈夫? スタジオ・ヨギーで大人気のインストラクター、キミさんにヨガの魅力とヴィーナス期に行うコツをうかがいました。

※ GLOW世代特有の変化期である更年期を「ヴィーナス期」と表現しています

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<今月の調査>ヨガは更年(ヴィーナス)期の不調にも効果がある?

乱れがちな自律神経を自力で整えられます

ヴィーナスちゃん(以下V):ヴィーナス期にヨガがよいのはなぜですか?

キミさん(以下キミ):ヨガは体を動かして交感神経を優位にして、そのあとに脱力してリラックス姿勢をすることで副交感神経を優位にします。ホットフラッシュやイライラ、あるいはだるくてやる気が出ないとか気持ちがふさぐといったヴィーナス期の不調は、交感神経と副交感神経がうまく機能していないために起きることが多いですね。また、ヴィーナス期から骨が弱くなったり中年太りに悩まされる人も多いと思います。体を動かすことで骨を刺激して丈夫にすることもできますし、代謝を上げることもできます。

V:どうやってクラスを選ぶといい?

キミ:ヨガの流派は好みでOKです。ただしヴィーナス期は過度に交感神経の働きを高める可能性のあるホットヨガより常温のヨガをおすすめします。また、体を動かすだけではなく、その後にクールダウンを行い副交感神経が優位になる時間をもつことでバランスが整います。最後に「しかばねのポーズ」というリラックスのポーズをしっかり行うレッスンを選びましょう。

V:私は体が硬くてできないポーズが多く、ヨガに向いていない気がして……。

キミ:それは大きな勘違いです。硬い体をお手本のポーズに近づけようと動かすことに意味があります。体がぷるぷると震える時に効果が得られますよ。逆にもともと体がやわらかいと簡単にポーズが決まりますが、効果を感じにくくてもっと大きく動かそうとして関節に負担をかけてしまい、ケガをすることもあるので注意が必要です。

V:ヨガとピラティスで迷ったら?

キミ:ピラティスはヨガから派生したリハビリトレーニングです。腰痛を治す、姿勢を改善するなど、体の機能を高めることが得意なトレーニングで胸式呼吸を行います。一方ヨガは、筋力と柔軟性、自律神経に働きかけてリラックスするのが特徴で、お腹・胸・鎖骨の3つのパーツで深い呼吸を行います。呼吸とポーズで、見た目だけではなく、内臓の活性化やリラックスなど、体の内側やマインドにも働きかけていきます。ストレスフルな生活をしていた人がヨガを始めてからくよくよしなくなることはよくあります。

V:いろんな不調が出やすいヴィーナス期にはヨガがよさそうです!

キミ:3つのパーツで呼吸すると、通常の呼吸の4倍もの空気がお腹に入るのですこぶる元気になります。背中や肩の筋肉が動くので、コリをほぐす効果も得られます。胸だけで浅い呼吸をしていると心がすさみがちですが、呼吸が深くなるとゆったりと構えることができるようになっていきますよ。

就寝前におすすめの簡単ヨガ

布団でできる3ポーズを紹介。01から順にやって途中で寝落ちしてもOK。最初に03「しかばねのポーズ」をマスターして。

01「体側をのばすポーズ」

左足を外側に開いて右足をのせる。両腕をのばして上半身を脚と同じ方向にしならせて右のお腹、胸、肩の呼吸を意識して1分キープ。左右の差を感じつつしかばねのポーズを1分。逆側も同様に。

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体の右側をのばす

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「しかばねのポーズ」でリラックス

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体の左側をのばす

02「ねじりのポーズ」

ひざを立ててお尻を右横にずらす。両ひざを左側に倒してウエストからねじる。ひざにのせた左手の重みで体を安定させて1分キープ。しかばねのポーズで1分リラックスしたら逆側も同様に。

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ひざを体の左側に倒す

「しかばねのポーズ」でリラックス

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ひざを体の右側に倒す

03「しかばねのポーズ」

ヨガポーズの合間や、レッスンの最後に行うクールダウン効果のあるポーズ。仰向けで両腕は20cm、両脚は肩幅に開く。目を閉じて全身の力を抜く。

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調査結果

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ヨガポーズで交感神経をいったん優位にして、「しかばねのポーズ」で副交感神経を優位にできるのはすごい!! ふとんの上でしかばねのポーズをすると、手足が微塵も動かせないくらい脱力してリラックスできました。

教えてくれたのは……スタジオ・ヨギー インストラクター キミさん

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スタジオ・ヨギー インストラクターキミさん

【PROFILE】
複数のヨガの流派を中庸の視点で深めるとともに、瞑想や呼吸法にも精通。多くの著書のほか、大好評のスマホアプリ「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」が200万ダウンロードを突破。

スタジオ・ヨギー
全国14ヶ所にスタジオを展開。オンラインレッスンも人気。

PROFILE/ヴィーナスちゃん

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ヴィーナスちゃん

ホルモンバランスや体型の変化など、様ざまなお悩みを抱えがちなヴィーナス期(更年期)の女性が知りたがっていることや疑問をリサーチする特命調査員。

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イラスト=二階堂ちはる
取材・文=黒川ともこ

※ 画像・文章の無断転載はご遠慮ください

WEB編集=FASHION BOX

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