寝ている間も燃焼しやすい体に!基礎代謝を上げる肩甲骨ほぐしポーズ

寝ている間も燃焼しやすい体に!基礎代謝を上げる肩甲骨ほぐしポーズ

  • スポーツナビDo
  • 更新日:2018/06/14
No image

年齢とともに下がっていく基礎代謝。基礎代謝を上げるには、血流をよくして体を温めることが大事です。そのためには、硬くなって滞り がちな肩甲骨をしっかり動かして温めることが大事。ヨガインストラクターの相楽のりこ先生に、肩甲骨をほぐす簡単ポーズを教えていただきました。

肩甲骨をほぐして脂肪燃焼を効果UP

体側を気持ちよく伸ばし、脇の下のリンパの流れを促して代謝アップ。さらに、腕を大きく動かして肩甲骨まわりの筋肉をほぐすことで、脂肪が燃焼しやすい体に。

HOW TO
1.長座から右膝を立て、左脚の上で交差させ、右膝を左膝の上に重ねて座る。胸を開いて左腕と頭頂を斜め上へ。5呼吸キープ。

No image

2.頭頂を斜め上に向けたまま、肩甲骨が動く感覚を意識して円を描くように腕を回す。下の体側が縮まらないように注意。左右5回。

No image

POINT
腕を回すとき、耳をこするくらい大きく動かすのがコツ。肩甲骨がしっかり回転して脂肪燃焼効果が高まる。

3.尾骨から頭頂を一直線に保ち、左右の坐骨は床につける。右手を下から背中に回し、左手とつなぎ合わせ肩甲骨を寄せる。5呼吸キープ。

No image

体が硬い人は…
背中で手をつなぐのがツライ場合は、タオルを使ってもOK。

No image

教えてくれたのは…相楽のりこ先生

ヨガインストラクター、「TODAY SAGARA YOGA STUDIO」主宰。器械体操の選手として活躍後、ヨガと出会い指導者に。ストレッチの要素を取り入れた「sagarayoga」を提唱し、空中ヨガや企業ヨガなど幅広く指導している。

Photos by Shoko Matsuhashi
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Ai Kitabayashi Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.52掲載

この記事をお届けした
グノシーの最新ニュース情報を、

でも最新ニュース情報をお届けしています。

ビューティーカテゴリの人気記事

グノシーで話題の記事を読もう!
大事にしたいのは“隙あり感”。人気のレトロモダン柄に合わせるメイクHow To♡
ESPRIQU≪新色コスメ≫マーブルシャドウ&アイライナー普段使いにも◎ レビュー付
感動のキラキラ感☆『YSL』新作コスメをライターゆうりがお試し!
たるみやすい二の腕・ワキ腹に!「引き締めエクササイズ」
それって正しいダイエット!?知識のない食事制限は危険!
  • このエントリーをはてなブックマークに追加