「ニットワンピ」をセクシーに着こなすヒップアップエクササイズ2つ

「ニットワンピ」をセクシーに着こなすヒップアップエクササイズ2つ

  • 女子SPA!
  • 更新日:2019/01/13

こんにちは。ヨガインストラクターの高木沙織です。

冬のデート服のなかでも男性からの人気が高いのが、ボディラインが出るニットのワンピース。なのですが、まぁ難度が高い!

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ZOZOより

自分では見ることが難しい後ろ姿。お尻がペタンコだったり、垂れていたりしては、男性のテンションを下げてしまうことも…。

今回は、後ろ姿でも男性を魅了するヒップアップのエクササイズを2つ紹介していきます。ニットワンピを着る予定がある方は、今夜から取り入れてみて。

◆丸みの鍵は大臀筋

大臀筋(だいでんきん)はお尻の筋肉。というのはみなさんご存じのとおり。お尻の一番浅いところにあり、股関節を覆うように足の筋肉についていて、“お尻の丸み”の決め手となる筋肉です。

そんな大臀筋ですが、「歩いているときに使われているから大丈夫」などと思われがちなのですが、残念ながら普通の歩行ではほぼ使われません。では、どうやって使ってあげたらよいのでしょうか。

◆四つ這いのエクササイズ

大臀筋に効かせる動きには、股関節の内転があります。

1. 床に四つ這いになる

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2. 右ひざを曲げたまま、足を真横に持ち上げる~下げる×30

※この“下げる”ときが股関節の内転

※腰が反ったり、丸まったりしないように平らにして

3. 反対側も同様におこなう

◆横向きのエクササイズ

股関節の外旋の動きも大臀筋に効いてきます。

1. 左の体側を下に床に横向きになる

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2. ひざを90度に曲げたら、右ひざを持ち上げる×30回

※足先はくっつけたまま

※背中が丸まらないように

3. 体の向きを変え、反対側も同様におこなう

◆「エクササイズチューブ」で強度を上げて

余裕がある方は「エクササイズチューブ」を使用して強度を上げても良いでしょう。

●チューブをひざ下にかける

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●チューブをひざ上にかける

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どちらのエクササイズもしっかりとお尻に効いているのを感じながらおこないましょう。プリンッとしたお尻を目指して取り入れてみてくださいね。

<文/高木沙織>

【高木沙織】

美容ライター/ヨガインストラクター/ビューティーフードアドバイザー/スーパーフードマイスター。多角的に美容・健康をサポートする活動を行っている。過去には『AneCan』『Oggi』の読者モデル、ファッションモデル、ナレーター等も経験。Blog:http://ameblo.jp/0293tg/

Instagram:saori_takagi

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