体脂肪を消費し続ける、女子のための骨盤エクササイズ

体脂肪を消費し続ける、女子のための骨盤エクササイズ

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  • 更新日:2019/04/25

女性の永遠のテーマである「若々しさ、美しさ」を、流行に翻弄されずに確実に自分のものにするにはどうしたら良いのでしょうか? この連載では、本質的に健やかで美しい女性であるための方法を、パーソナルトレーナーの三雅さんが、妙齢女子の体と心の在り方から見つめていきます。大好物のコラーゲンや女性ホルモンとの付き合い方などに触れながら、華麗に加齢に抵抗する術を授けます。

■春から始める“美活”トレーニング!

日ごとに陽は高くなり暖かくなってきましたね。いかがお過ごしでしょうか。ヒトは自然の一部なので、春は春らしく伸びやかに過ごすことが大事である、と中国医学の古典にも記されています。寒さに縮こまった心と体を解放して、私たちも伸びやかにしなやかに、女性という美しい花を咲かせたい季節です。

それには運動も欠かせないものですが、特に筋トレをすることで、「若々しく美しく」の要である成長ホルモンの分泌が高まります。興味深いことに、同じ筋トレをするにしても、イケメントレーナーに指導をしてもらうと、成長ホルモンがより多く分泌されたデータがあります。女子って現金ですね。「ときめいて」いる女子の体内では、理性とは無関係に、若々しく美しくなるためのホルモンが強く活性化するのです。ときめきって偉大です。ちゃんとときめいていますか? 枯れていませんか? 女子は花であることを忘れてはなりませぬよ。

これまで、成長ホルモンには女子がときめく働きがたくさんあることをお伝えしてきました。詳しくは第4回コラムに書いています。また前回コラムでは、成長ホルモンは脂肪分解能力が体内物質でNO.1であり、筋トレにより成長ホルモンが分泌されると、脂肪分解が6時間も続き、その間中、体脂肪を消費し続けることができることもお伝えしました。今回はいよいよ、その効果的な筋トレ方法を紹介します。

まずその効果を最大限にするために、筋トレをするのにオススメの時間があります。それは出勤前。脂肪分解スイッチをONにして活動を始めれば、通勤や仕事などいつもと同じ活動でも、少なくとも6時間はより多くの体脂肪を消費することができます。また朝に筋トレをすることで早い時間から体温や代謝が上がり、より機能的な活動やカロリー消費が可能です。多くのエグゼクティブも朝にトレーニングをしていますが、面倒くさく感じることをさっさと済ませてしまった心は軽く、自己肯定感も強くなり、まさに心も体も前向きで健やかな「できる自分、素敵な自分」で一日が始まります。新しい習慣を作ろうとした時、最も定着率が良いのは朝にやることだとも言われているし、心身ともに得られる効果が絶大な、出勤前の筋トレがオススメです。

■「若々しく美しくある女子のため」の骨盤スクワット

このコラムでは2種類の筋トレを1つずつ紹介します。今回の筋トレは『スクワット』です。なぁんだと思いましたか?でも流行りのスクワットと違うのは、女子のため、とりわけ「若々しく美しくある女子のため」の骨盤スクワットです。

これまでに何度もお伝えしてきたように、女子にとって骨盤を良い状態で保つことは非常に重要なことです。だからこのスクワットはその効果も狙い撃ちです。日本人の6割は骨盤が後傾、3割は前傾、正しい傾きの人はたったの1割と言われています。それは主に悪い生活習慣によるものですが、そもそも、正しい傾きを保つための筋力が弱いのが原因です。そこから体が歪んだり、傾いた骨盤により下垂した内臓が、子宮や卵巣を圧迫して女性機能が落ちているのです。だから正しい傾きの骨盤も一緒に育てることが大事。成長ホルモン分泌、骨盤の安定、女性機能UP、コアトレ、の一石四鳥エクササイズです。

やり方のコツです。

①脚をやや広めに開き、つま先は外向きで

②床に対して垂直になるように、背中から骨盤を真っ直ぐに立てる

③息を吸いながら4秒かけて下りて、吐きながら4秒かけて上がる

④上がった時にヒザは伸ばし切らないままで、また下りていく

⑤肩や喉、胸はリラックスしておく

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できそうですか? まずは10回を目指しましょう。

次に、より効果を上げるためのコツです。

①意識をいつでも膣(または骨盤底筋)と内ももに置いておく

②上がる時に膣をギュッと締め垂直に引き上げるようにして上がる

③まるで太極拳のような滑らかな動きでやる

④(目標は)10回を1セットとし、間に30秒の休憩を挟んで3セットやる

お尻、内もも、お腹などが、だるくなったり、熱くなったり、張ったように感じられていれば上手くできています。最初は1セットから、慣れてきて3セットまで増やせたら最高です。次回コラムで紹介する筋トレと、日替わりで交互にやってください。例えば、月水金はスクワット、火木土は次の筋トレ、という感じです。また食後すぐや空腹時は避けましょう。

このスクワットは1セットたったの80秒です。24時間のうちこのたったの80秒を作ることが、心と体に大きな変化と、女性としての喜びをもたらします。まずは今の自分ができることを実際にやることが一番大事です。三日坊主で結構。途切れてもまた何度でもやり始めればいいのです。継続できていなくても、やった日は体脂肪の消費が多くなり、カロリー消費は増え、進んだ時計を巻き戻せるのです。安易に自分を諦めないこと。ダメな自分を無駄に刻まない。何度でも自分をやる。女をやめないと誓う。その心意気だけは捨ててはなりませぬよ。

今回は筋トレを紹介したので、「今日からできる小さくても確実なこと」はお休みします。ぜひ骨盤回しなど、第2〜4回コラムで紹介したことを継続しながら、今回の筋トレにもチャレンジしてみてください。

さておき、「私はキレイ」と思っている人の方が、そう自分を思えていない人よりも、実際に他人からキレイだと見てもらえる、という実験結果を読んだことがあります。傲慢ではなく、もっとシンプルに自分を信じる力を持てると、女性はもっともっとキレイになれるはずです。そうなると年齢なんて本当にどうでもよくなるし、何歳になってもモテる人はモテ続け、輝き、花のように女性を謳歌する人生になるのだと思います。まずは女子なら「私はキレイ」をやりましょう。自分を信じて。そして今日も「若々しく美しく」。

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