目指せスッキリ二の腕!おすすめマッサージ&ストレッチ。腕が太くなる3つの原因も紹介

目指せスッキリ二の腕!おすすめマッサージ&ストレッチ。腕が太くなる3つの原因も紹介

  • Domani
  • 更新日:2022/05/14

年齢とともに気になる「二の腕」。以前は腕を出していたものの、今は腕の太さやたるみが気になり隠す服ばかり着ているという方、多いのではないでしょうか。そこで今回は、二の腕が太くなる理由や、たるみ解消におすすめのマッサージ・ストレッチをご紹介!さらに効果を高めたいときのマッサージグッズもピックアップしました。

【目次】
二の腕が太くなる3つの原因
二の腕マッサージの効果とは?
二の腕を引き締めたい!おすすめマッサージ
目指せ二の腕スッキリ!おすすめストレッチ
おすすめのマッサージグッズ

二の腕が太くなる3つの原因

使われない筋肉の衰え

肩から肘までの腕を一般的に「二の腕」と呼びます。二の腕の裏側の「上腕三頭筋」は、物を押したり投げたり、腕を高くあげたりするときに使われる筋肉です。

この上腕三頭筋は日常の中で動かすことが少ないため、どうしても筋肉が衰えやすい部分。さらにその上に脂肪がつくことで、太くなったりたるみが起きたりするそうです。

リンパの滞り

筋肉が衰えると冷えやすい身体になり、リンパの流れにも影響すると言われています。

冷えが起きると血流が悪くなり、血管に並走するリンパの流れも滞ってしまうのだとか。リンパの流れが悪くなると体の老廃物や不要な水分を排泄することが難しくなるので、溜め込みやすい体質になってしまう可能性が。

結果的にむくみにつながり二の腕が太くなったり、セルライトができやすくなったりするそうです。

姿勢の悪さが影響することも

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小顔矯正サロンオーナー・中野祐子さんによると、姿勢の悪さも腕が太く見えることにつながると言います。

「肩が内に巻き込み、頭が前に出てバストの位置は下がり、お腹は潰れる。逆に、背面は背骨が曲がり、肩甲骨が開き、内に入っている肩は後ろから見ると肩が上がって大きな負担をかけている状態。

長時間この姿勢をしていると、体が丸まる力が強まって、筋肉が緊張状態に。伸縮性を失い、硬くなって、体の可動域が狭まります。さらに疲労も溜まり、代謝が落ちて、脂肪も付きやすくなる。

また、潰れたバストは下垂しウエストや捻じれた二の腕は太く見えてしまう。背中がガチガチに固まり、丸くムッチリ大きく、首は短く太くなり顔まで大きく見せてしまいます」(中野さん)

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二の腕マッサージの効果とは?

溜まった老廃物を流してくれる

リンパ液は体に張り巡らされたリンパ管を通って全身に流れています。しかし、血液と違い心臓のポンプ機能がないため、流れが遅く滞りやすいという特徴が。

マッサージをすることでリンパの滞りを解消し、老廃物を体外に排出するサポートができると言われています。

冷えやむくみの改善

マッサージによって、体に溜まった老廃物や余分な水分の排出を促すと、むくみの解消が期待できると言われています。

血行もよくなり、手足の先端までしっかり血液が行き渡ることで、冷えの解消にもつながる可能性があります。

コリの解消

マッサージによって血流が改善されると、硬くなった筋肉がほぐれ、体のコリを改善することも期待できます。リンパの流れがスムーズになれば老廃物の排泄も促され、疲労回復にも効果的です。

代謝が上がる

マッサージによってリンパや血液の流れがスムーズになると、体の代謝がアップするとも言われています。結果的にダイエット効果が期待できるかもしれません。

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二の腕を引き締めたい!おすすめマッサージ

鎖骨下マッサージ

腕につながるデコルテをマッサージして、リンパの流れを改善。

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【How to】

1. 片手をグーにし、鎖骨の片方を内側から脇に向け滑らせながら10回ほど流す。
2. 鎖骨の上下とも行う。
3. 手を開き、親指とそれ以外の4本指で脇の前を挟み、揉みほぐす。反対側も同様に。

腕のツボ押しマッサージ

パソコン作業で疲れが溜まりやすい部分のツボ押し。血行がよくなり、肩こりも和らぎます。

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【How to】

1. 手首から二の腕に向けて腕をさする。
2. ひじを曲げたときにできる横ジワの端のツボ「曲池」を親指で押す。反対側も同様に行う。

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目指せ二の腕スッキリ!おすすめストレッチ

巻き肩防止ストレッチ

巻き肩は二の腕が太くなる原因に!巻き肩防止ストレッチでおばさん体型を脱却しましょう。

【How to】

まずは胸全体をストレッチ

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1. ゆっくり深呼吸しながら腕を前に5回まわす。

2. さらに後ろにも5回まわす。反対側も同様に。

胸の各所をストレッチ

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1. 壁に手を添え、胸の上部を伸ばす。

2. 壁に添えた手の高さを上げたり下げたりと少しずつ調整し、胸の各部分を伸ばす。

3. 反対側も同様に。

首・肩のストレッチ

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1. 肩を耳につけるようにぐっと上げ、一気に力を抜きストンと落とす。

2. 肩を後ろ側に向かって数回動かして完了。

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なんだかオバさん体型に…は巻き肩のせいかも!? 自宅でできる簡単ストレッチ法

おすすめのマッサージグッズ

【マッサージローラー】IMPHY|フォームローラー

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(写真右)

体がこり固まる大きな原因とされている「筋膜のハリ」や「引きつり」の改善に効果が期待できるフォームローラー。ローラーの表面の凸凹した突起で、二の腕や背中、腰、脇腹、ふくらはぎなどをほぐすことができる。仕事の合間やテレビを観ながら手軽にできるのがうれしい。

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セルフメンテで疲労解消!在宅ワーク中に活躍する【ながらケア】グッズ

【マッサージオイル】ヴェレダ|ホワイトバーチ ボディ オイル

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内容量:100mL

みずみずしいグレープフルーツの香りのマッサージオイル。二の腕、太もも、ヒップ、腰など気になる部分に塗りマッサージでもみほぐせば、引き締まったハリ肌へと整えてくれる。専用ブラシでマッサージするのがおすすめ。

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