コロナ禍でシャイに...「対面コミュニケーションへの不安」の対処法

コロナ禍でシャイに...「対面コミュニケーションへの不安」の対処法

  • コスモポリタン
  • 更新日:2021/05/06
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パンデミックによって世界的に外出自粛や外出禁止が推奨されるようになって、早1年。リモートでのコミュニケーションに慣れてきた一方で、対面でのコミュニケーションに不安を覚えはじめている人も少なくありません。

そこで本記事では『Shy: How Being Quiet Can Lead to Success(原題訳/シャイ:寡黙でありながら成功する秘訣)』の著者でジャーナリストのアニー・リッドアウトさんが、自身の体験と心理療法士の見解も交えて、外出自粛によってシャイになった人々に向けたアドバイスをお届けします。

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語り:アニー・リッドアウトさん(イギリス在住)

友達に会うことすら緊張する

私が住む地域のロックダウンが終わったとき、しばらくしてから友人と出かける約束をしました。

当初は、久しぶりに親しい友人に会えることにワクワクしていたのですが、待ち合わせ時間が近づくにつれて、少しずつ気持ちが落ち着かなくなってきて。「彼女に会ったら何を話そう…」「どうやって振舞えばいいんだっけ」と、意味もなくパニックに陥ったのです。

結果的には友人と楽しく過ごせたのですが、私が抱いた不安や緊張と似た感情を、コロナ禍以降、対面コミュニケーションに対していだく人は少なくないはずです。

「シャイ」であることは欠点ではない

心理療法士のケミ・オミジェさんによれば、人と会わない期間の後に対面でのコミュニケーションに戸惑ってしまうことは、ごく自然なことなんだそう。特に、元々内向的な人であれば、一人で過ごす時間が増えたことで、内向性がさらに増すこともありえるのだそう。

一方で、ワクチン接種が進む欧米では、アフターワクチンの生活に向けて、内向きになった意識を調整したいという思いが湧き出てくるもの。

「外出自粛期間が明けると、必然的に対面でのコミュニケーションが多くなり、人との接し方を学びなおすことが求められます。しかし、それに完璧に順応することに囚われる必要はないのです」

大切なのは、「シャイであることを自分らしさの一部だと受け入れること」と、ケミ・オミジェさん。

「シャイというのは特徴であり、必ずしも克服するべき欠点ではありません。むしろ、シャイというのは一種の才能で、注意深く、人に共感できる力を持ち、良い聞き役であるという傾向があるのです」

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アフターコロナの対面コミュニケーション対策

それでは、シャイである自分を受け入れながらも、うまく人と接する社交性とバランスをとるためにはどうすれば良いのでしょうか。 ここからは、緊張や不安感を抱いてしまいがちな対面でのコミュニケーションに対するヒントをお届けします。

質問を準備しておく

同僚や友人たちと久々に対面で再会する際、あいさつ以外になどんな会話をするべきか心配なら、聞くことを事前に準備しておきましょう。

パンデミックは多くの人にとって困難を伴う状況でした。外出自粛中にどのように過ごしたのか、そして現在はどんな心境などを聞くことで、相手も自分の体験や溜まった感情を共有しやすくなるはず

おすすめの質問

外出自粛が緩和されてきたけど、実際どう感じてる?

これからも在宅勤務は続けるの? それとも出社しはじめた?

家族や親しい人とずっと同じ空間にいてみて、どうだった?

少人数で会うことから始める

感染症対策としても不安への対策としても有効なのが、大人数で会うのではなく、1~3人までの小さなグループで会ってみること。

一緒に過ごす相手にも「長いこと人と会っていなかったから少し緊張してるかも」と正直に伝えることで、ぎこちない空気になってしまっても理解してくれるはず。

ミラーリングを試す

人とは会いたいけれど「会話中にあまり注目されたくない」「自分の話をするのは緊張する」という場合には、ミラーリングというテクニックがおすすめ。会話においてのミラーリングとは、相手が言ったことを、言葉を少し変えてオウム返しにしたり、質問にしてみること。

たとえば、「外出自粛中はとても寂しかったんだ」という言葉に対して、「そうなんだ、寂しかったんだね」などと同調をすることで相手が話しやすくなり、会話が弾むキッカケにもなるはず。

誰もが困難な環境におかれたコロナ禍。内面や趣向などに変化があったのはあなただけではありません。対面でのコミュニケーションに不安を覚える場合には、これまで紹介してきたアドバイスをもとに、自分のペースで人との関わり合いをもってみて。

※この翻訳は抄訳です。

Translation: ARI

Red

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