半年後には-18kg!?ダイエットインフルエンサーのあが成功できたワケ

半年後には-18kg!?ダイエットインフルエンサーのあが成功できたワケ

  • ViVi
  • 更新日:2021/10/14

“のあさん”ってどんな人? フォロワー数・約45万人! ダイエットインフルエンサー のあさんのインスタは、簡単なエクササイズやストレッチから、美味しいレシピ紹介まで。ダイエッターに嬉しい情報がぎゅぎゅっと詰め込まれてるから要チェックだよ!

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クロップトトップス¥7150、タイツ¥10450、スニーカー¥11000/プーマ お客様サービス(プーマ) ●商品情報はViVi2021年11月号のものです。

『のあ式持続可能ダイエット』(KADOKAWA)

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今年6月に発売されたばかりの本は、体型をキープし続けている秘訣を伝授した一冊。

たった半年間で-18kgに成功した道のりとは?

MAX63kg→45kg!
のあさんの驚くべきところは、ダイエット期間がたった半年だったこと! 成功の軌跡について詳しく教えてもらったよ!

18歳▶︎▶︎コンビニの魅力に取り憑かれる

「ど田舎育ちだったため近所にコンビニがなく、18歳で初めて一人暮らしをしたら近所のコンビニにどハマり(笑)。毎日コンビニ食で色々食べて過ごしていたら、20kgも太ってしまいました」

19歳▶︎▶︎母に妊娠を疑われる

「久しぶりに実家に帰ったら母に『妊娠したの?』と聞かれるほど、大幅な体重増。実は一人暮らしの家には体重計もなく、母に言われるまで太っていることにも気付いていなかったんです」

22歳▶︎▶︎結婚相手となる彼に出会って一念発起

「今の主人と知り合って、『少しでも可愛く思われたい!』と思ったのがきっかけでダイエットスタート。ランニングと筋トレを週6で行い、毎月3~4kgずつ体重を落としていきました」

23歳▶︎▶︎半年間で−18kgダイエットに成功

「半年間で−18kgダイエットに成功してからは、約2年間同じ体重をキープ。今はストイックな食事制限やトレーニングは行わず、体型を崩さないための運動や食事習慣を続けています♪」

❤︎次は、のあ式!ちりつもダイエットルールをチェック!❤︎

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半年間で-18kg!ダイエットインフルエンサーのあが実践した3つの痩せるルール

簡単なのに絶対結果が出る筋トレ5

お腹▶︎▶︎レッグリフトでぺたんこ腹

秋冬のパンツスタイルでも目立つ、ぽっこりお腹にサヨウナラ!

\20回/

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①目線はおへそに向けてしっかりとキープ

仰向けの状態で膝を90度に曲げたまま持ち上げる。顔はおへそを覗き込むようにし、お尻下に手を入れる。

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②足の裏は床にくっつけずにギリギリまで!

膝を曲げた状態で足の裏が床につくスレスレまで下ろし、また持ち上げるのを繰り返す。

❤︎詳しくはコチラ❤︎

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ダイエット初心者でも大丈夫!簡単なのに絶対結果が出る筋トレ5

食べて痩せる!簡単ダイエットメニュー

ダイエット食の基本は?

①タンパク質が多い食材を選ぶ
鶏のささみや胸肉、卵、魚介は鮭や鯖、ホタテなどがおすすめ。野菜は小松菜やほうれん草、ブロッコリーが◎。
②サラダ用のドレッシングを見直す
油分はダイエットの敵。せっかく食事をヘルシーにするなら、ノンオイルドレッシングを選ぶようにするとgood。
③夜の野菜は温野菜に!
生野菜はできるだけお昼までの食事に取り入れて。夜は温野菜や蒸し野菜にすると、身体が冷えにくくなるよ。

しっかり味つけで大満足

秘伝のタレ漬け胸肉

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【 材 料 】(2人分)

鶏胸肉……1枚

醤油・酒・みりん……各大さじ1

ごま油……小さじ1

ラカント……小さじ1/2

【作り方】

❶鶏胸肉の皮をとる。

❷ジップロックに鶏胸肉と調味料を全て入れ、もみこむ。

❸冷蔵庫で10分おく。

❹フライパンで弱火で焼く。

❤︎詳しくはコチラ❤︎

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食べて痩せる!“高タンパク・低脂質”ごはんで超簡単ダイエット

低カロリーのおすすめお菓子9選

やっぱり食べたい!スナック菓子

しょっぱいものは脂質量をチェック揚げ物系は脂質が高くなりがちなので、できるだけ低いものを選ぶようにして!

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【左】¥160/湖池屋 【中央】¥148/ローソン 【右】¥150/無印良品 銀座店 ●商品情報はViVi2021年11月号のものです。

【左】湖池屋の罪なきからあげ
大豆ミートで作られたからあげは、本物のお肉のような味わい!

【中央】ナチュラルローソンのパリパリ食感の枝豆チップス
ノンフライの薄焼きチップスは、枝豆の甘みが味わえる一品。

【右】無印良品の糖質10g以下のお菓子パスタスナックチーズ味
カリッとした食感でチーズの味が口の中に広がる大満足スナック。

❤︎詳しくはコチラ❤︎

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ダイエット中に食べても罪悪感ナシ!低カロリーのおすすめお菓子9選

「◯◯◯ながら」で簡単ダイエット!毎日続けてレッツ引き締め

わざわざ時間を作らなくても、「ながら」時間で取り入れられるダイエットメニューをご紹介

お風呂に入りながら▶︎▶︎ペットボトルで二の腕トレ

500mlのペットボトルをお風呂の中に持ち込んで、レッツ引き締め。

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①頭の後ろでペットボトルをしっかり握って

500mlのペットボトルを頭の後ろで両手で持ち、姿勢を正した状態でスタートして!

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②二の腕を意識しながらグイッと持ち上げます

頭上にぐっと持ち上げたら、もう一度1の状態に戻す。3分繰り返すと効果てきめん!

❤︎詳しくはコチラ❤︎

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「◯◯◯ながら」で簡単ダイエット!毎日続けてレッツ引き締め

簡単にやせる“ちりつも”ダイエットに挑戦しよ♡

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Photos:Rana Shimada Hair:Yukie Tsujimura Styling:Yuka Morishima Composition&Text:Makoto Tozuka

ViVi編集部

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