"さんま定食"と副菜のススメ

"さんま定食"と副菜のススメ

  • dancyu (ダンチュウ)
  • 更新日:2021/10/25

秋の食材さんまをメインにした献立を、料理研究家の重信初江さんに習いました。なんと今回は、30分で完成する一汁三菜です。忙しい平日の夜でも、ぱぱっとつくれますよ。

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■今晩の献立は“さんま定食”!

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30分で晩ごはんを完成させるには、段取りが重要です。まずさんまと野菜を切ります。そして厚揚げをちぎり、しめじなどを入れて電子レンジへ入れたら、さんまを焼き始めましょう。その後、三つ葉とちぎり厚揚げの明太子和えの仕上げて、味噌汁をつくり、さんまの盛りつけたら完成です!

□“三つ葉とちぎり厚揚げの明太子和え”のつくり方

(1)材料を加熱する耐熱ボウルに厚揚げを一口大にちぎって入れ、しめじは根元を除き小房に分け、長さ3cmに切った三つ葉も加えて、ラップをかけて600Wの電子レンジで3分加熱する。

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(2)和える熱いうちに幅5mmに切った明太子とAを入れて和える。

□“さんまの塩焼き”のつくり方

(1)下ごしらえさんまはキッチンばさみで半分に切り、全体に塩をまぶす。
(2)焼くフライパンにサラダ油を熱し、1を並べてやや強めの中火で3~4分、キッチンペーパーで余分な油を押さえながら焼き、上下を返しさらに2~3分焼く。

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(3)仕上げる器に盛り、半分に切ったかぼすと汁気をきった大根おろしを添える。

□“小松菜とえのきの味噌汁”のつくり方

(1)下ごしらえ小松菜は長さ3cmに、えのきは根元を除き半分に切ってほぐす。
(2)煮る鍋にだしを煮立てて1を入れ、再び煮立ったら味噌を溶き入れる。

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教える人

重信初江 料理研究家

料理研究家のアシスタントを経て独立し、雑誌やテレビなどで活躍中。身近な食材を使った再現性の高いレシピに定評がある。旅行好きで韓国、台湾など旅先で出合った味をアレンジしたレシピも得意。晩ごはん献立』など著書多数。インスタグラムもおいしそう。

このレシピは四季dancyu「秋の台所。」に掲載されたものです。

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四季dancyu「秋の台所。」

A4変型 判( 120 頁)
2019年09月13日発売 / 1,100円(税込)

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文:椙下晴子 撮影:鈴木泰介

dancyu

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