【3分でできる肩甲骨ストレッチ】肩まわりをのばして“ガチガチ肩”をリセット

【3分でできる肩甲骨ストレッチ】肩まわりをのばして“ガチガチ肩”をリセット

  • @BAILA
  • 更新日:2022/01/17

リモートワークが増えたことで姿勢が悪くなり、肩甲骨まわりのコリに悩む人が急増! 肩甲骨をリセットするストレッチと、横隔膜の動きをよくする呼吸法の組み合わせで、ガチガチ肩とサヨナラを! 今回は肩まわりを伸ばすストレッチをレクチャー。

肩まわりを伸ばして肩甲骨リセット

肩甲骨を開く「外転」の動きのストレッチ。肩甲骨が左右に開くのを意識して行って。

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1.浅めに座り、胸の前で手を組む

椅子に浅く座り、背すじを伸ばし、胸の前で手を組む。足はかるく開く

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2.息を吐きながら腕を前に伸ばす

息を吐きながら腕を前に伸ばす。限界まで伸ばして20秒キープ

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上体を倒すと開きが悪くなる

一日の目標:20秒×3セット

4・4・8呼吸法で横隔膜をよみがえらせる

硬くなって動きが悪くなった横隔膜をよみがえらせる呼吸法。深い呼吸ができるように。

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1.両手をおへその上に置く

椅子に座り、両手をおへその上に置く

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2.4秒かけて鼻から息を吸う

お腹をふくらませながら、4秒かけて鼻から息を吸う

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3.息を止めて4秒間キープ

4秒間息を止める

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4.4秒かけて鼻から息を吐く

お腹をへこませながら、8秒かけて鼻から息を吐く

1日の目標:2回×3セット

教えてくれたのは…

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医学博士

根来秀行先生

ハーバード大学医学部客員教授。ソルボンヌ大学医学部客員教授。最新の著書『ハーバード&ソルボンヌ大学の最先端研究から考案! 肩甲骨リセット』が話題に。

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撮影/山下みどり ヘア&メイク/藤本 希〈cheek one〉 モデル/中島真亜沙(スーパーバイラーズ) 取材・原文/和田美穂 撮影協力/EASE ※BAILA2022年2月号掲載

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