寝る前にプロテインを飲むと、「身長が伸びる」という真相不明の噂が……！ この噂についてお医者さんに聞いた回答を、『「寝る前にプロテイン」を飲む効果は？』という記事からピックアップしてご紹介します。
寝る前のプロテインで「身長が伸びる」って本当？
寝る前にプロテインを飲むことで、必ずしも身長が伸びるわけではありません。しかし、身長が伸びることにはつながるでしょう。
「身長が伸びることにつながる！」、なぜ？
身長を伸ばすためにも必要な成長ホルモンは、睡眠中に分泌されます。そのため、寝る前にプロテインを飲むと、タンパク質の作用により成長ホルモンが分泌されやすくなります。
寝る前のプロテイン、他にもこんなメリットが
効果①睡眠の質が高まる
寝る前に、体内のアミノ酸（タンパク質を構成する栄養成分）が低下すると、不眠につながります。夜プロテインを飲むと、トリプトファンというアミノ酸が増え、睡眠に必要なホルモン（セロトニン、メラトニン）を作ってくれるため睡眠の質が高まるでしょう。
また、寝る前に飲むと、空腹感がなくなりよく眠れるということも考えられます。
効果②筋肉の成長を助ける
寝る前にプロテインを飲むと、タンパク質により成長ホルモンが活性化され、筋肉の成長を助けます。
また、成長ホルモンは夜中に分泌されます。そのため、アミノ酸濃度を一定にする必要があるのです。
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一方でデメリットも……
寝る前にプロテインを飲むことで、以下のデメリットが生じる可能性があります。
太る
胃もたれする
便秘になる
おならが出やすくなるなど
1日の摂取カロリーが、1日の消費カロリーや基礎代謝量を上回れば、当然太ります。食べ過ぎた日や運動しなかった日は、寝る前に飲むのを控えた方が良いでしょう。
寝る前にプロテインを飲む場合、「何時間前」がいい？
胃もたれしなければ、寝る直前に飲んでも大丈夫です。
もしも胃の不快感が気になるようであれば、就寝の2時間前に飲むと良いでしょう。
寝る前に飲む「プロテインの種類」は？
寝る前に飲むプロテインは、
カゼインプロテイン（牛乳から脂肪とホエイ*を取り除いたもの）
ソイプロテイン（原材料が大豆の植物性タンパク質）
といった種類がおすすめです。
カゼインとソイは、タンパク質の吸収がゆっくりです。そのため、成長ホルモンがつくられやすいと考えられています。
*ホエイとは：牛乳、脱脂粉乳から乳脂肪とカゼインを除いた成分。「乳清」とも言います。
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監修者プロフィール
きくち総合診療クリニック 菊池大和 院長
2017年にきくち総合診療クリニック開院。CTやMRIなどの精密検査機器やフィットネスジムも併設しており、総合的に地域の健康をサポート。分野では、内科から整形外科、アレルギー科や心療内科など、ほぼすべての診療科目を扱っている。
※本記事はMELOSで公開された記事『「寝る前にプロテイン」を飲む効果は？デメリットも［医師監修］』を再編集したものです。
＜Edit：編集部＞
