全然ハードじゃなくて嬉しい、壁を使った「立って最弱筋トレ」

全然ハードじゃなくて嬉しい、壁を使った「立って最弱筋トレ」

  • レタスクラブ
  • 更新日:2022/11/25
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壁を使うことでカラダへの負荷を最小限に / (C)たかツキなほり、鈴木孝佳/KADOKAWA

筋トレをする筋肉がない! へなちょこすぎて日常生活に支障が出ています

「腕立てや腹筋がほぼできない」「普通に生活しているだけなのに毎日ヘトヘト」「そもそも筋トレをする筋力がない!」その原因は、筋力の不足・低下かもしれません。

おうち時間が増えたことにより、多くの方が運動不足による筋力低下におちいっています。そんな時におすすめしたいのは、たかツキなほりさんが紹介する「これってホントに筋トレ!?」とびっくりするほどハードルの低いトレーニング。

がんばらない筋トレで体力アップ&不調改善! 寝てできる、座ってできる、立ってできるなど、その日の状況や気分に合わせて取り組める筋トレをご紹介します。

※本記事はたかツキなほり著の書籍『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』から一部抜粋・編集しました。

立って最弱筋トレを始める前に

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立って最弱筋トレは主に壁を使います! / (C)たかツキなほり、鈴木孝佳/KADOKAWA

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立って最弱筋トレの基本姿勢 / (C)たかツキなほり、鈴木孝佳/KADOKAWA

ふくらはぎの引き締め「かかとホップ」

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頭が天井から引っ張られているイメージで姿勢を正して立つ / (C)たかツキなほり、鈴木孝佳/KADOKAWA

1 頭が天井から引っ張られているイメージで姿勢を正して立つ

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首を真横に倒す / (C)たかツキなほり、鈴木孝佳/KADOKAWA

2 首を真横に倒す

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素早くボンボン跳ねるように / (C)たかツキなほり、鈴木孝佳/KADOKAWA

3 《かかとを上げる⇒床につける》を素早くボンボン跳ねるように20回行う×左右1セット

【ちょこっとメモ】

首を傾けることでバランス感覚がきたえられ、姿勢改善の効果もあり!

背中の引き締め「ひじプッシュ」

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壁にもたれてかかとを壁から離しひじを90度に曲げる / (C)たかツキなほり、鈴木孝佳/KADOKAWA

1 壁にもたれてかかとを壁から離しひじを90度に曲げる

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3秒かけてひじで壁を押しカラダと壁を平行にする / (C)たかツキなほり、鈴木孝佳/KADOKAWA

2 肩甲骨をななめ下へ寄せながら3秒かけてひじで壁を押しカラダと壁を平行にする

3 3秒かけて2の姿勢へ戻す

4 2⇒3を10セット

【ちょこっとメモ】

2の時、カラダが壁から離れなくてむずかしく感じる人は壁を押すだけでもOK !

著=たかツキなほり、監修=鈴木孝佳/『筋力へなちょこ女子が行き着いた 1分最弱筋トレ』

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