やらなきゃいけないのにやる気が続かない... モチベーションを上げる方法

やらなきゃいけないのにやる気が続かない... モチベーションを上げる方法

  • fumumu
  • 更新日:2022/01/15
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(Poike/iStock/Getty Images Plus/写真はイメージです)

「勉強を継続しようと思ったのに、続かない…」「やらなきゃいけないことがたくさんあるのに、集中できない…」と、モチベーションを上げたいのにイマイチ上がらないとなると、鬱々としちゃって自分がダメ人間にでもなったかのような気になってしまいますよね。

ですが、モチベーションは工夫次第で上がります!

そこでfumumu取材班は、モチベーションを上げる方法を聞きました。

■目標と達成方法をある程度明確に

「何も目標がないときって、だらけちゃう。目標と達成方法がある程度明確な方が、物事を進めやすいし、生活にメリハリがついて生きている感がある。

生きる上で短期的目標でも、長期的目標でもいいから、目標は持った方がいいね。じゃないと、ただ毎日なんとなく生きているだけになる。頑張れる何かがないとモチベーションも上がらんわ」(30代・女性)

関連記事:仕事のモチベーションをどう上げる? やる気アップのアイデア3つ

■やりたくないことを書き出す

「モチベーションが下がっている時って、やりたくないことを嫌々やっていてストレスがたまり、プチうつ状態だったりすることもある。

モチベーションを上げるためにも、自分のメンタルのためにも、やらなくてもいいやりたくないことはしなくていいよ。

自分はどんなことをやりたくないかを書き出して、極力それをしなくてもいいような生活にしたほうがラク! 正直、やりたくないことを避けてもどうにか生きられるんだから。我慢はよくない」(30代・女性)

■曲を聴いたり自分なりの気分転換

「やる気を出すには気分を上げるしかないからなぁ。大体モチベーションが下がったときは、いつもやる気になる好きな曲を聴いたりして、半ば強引にやる気を引き出している。

音楽だけで結構テンションが左右するよね。モチベーションが下がったときの自分なりの上げ方をいくつか持っていた方が便利かも」(20代・女性)

無理やりモチベーションを上げるのもまぁ微妙かもしれませんが、やる気は工夫次第で出ることもあるので、「こんな自分じゃダメだ…」と自分を否定せず、試せるものからちょっと試してみてください!

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(文/fumumu編集部・美佳

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