【ダイエット料理】脂肪燃焼☆ヘルシーゴーヤチャンプル

【ダイエット料理】脂肪燃焼☆ヘルシーゴーヤチャンプル

  • C CHANNEL
  • 更新日:2019/08/14
No image

動画はこちら

美容料理研究家あゆ?

美容料理研究家あゆの

簡単&ヘルシーレシピ動画。

今回はゴーヤチャンプル

脂肪燃焼効果のあるゴーヤを使ったダイエットメニュー。

味付けは醤油だけで簡単!

油も控えめでヘルシーに仕上げました。

苦いゴーヤも下処理をすれば美味しく変身!

お肉に豆腐、卵。

食材たっぷり、栄養満点なゴーヤチャンプルを召し上がれ♪

☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*

cchannel、youtube、ブログでは、

白砂糖不使用、グルテンフリー、糖質制限のレシピを掲載。

野菜中心のダイエット、美容におすすめなおかずレシピ、フライパンで作る発酵なし米粉パンやヘルシースイーツを紹介しています。

おうちにあるもので簡単に短時間で作れるので、気軽に挑戦してみて下さいね!

*プロフィールにリンク掲載してます。

☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆

材料(2人分)

ゴーヤ…1/2本

○塩…小さじ1/2

○砂糖…小さじ1

木綿豆腐…150g

ミンチ…150g

米油…小さじ2

☆料理酒…大さじ1

☆醤油…小さじ2

卵…1個

作り方

①ゴーヤは縦に1/2にし、スプーンでワタを取り、

3cm幅に切る。

②○を合わせ、5分放置する。

③豆腐をキッチンペーパーで包み、耐熱皿に置き、600wレンジで3分加熱する。

*取り出す際は熱いので気をつけて下さい。

④一口大に切る。

⑤フライパンにミンチを入れ、中火で炒め、色が変わったら一旦取り出す。

⑥同じフライパンに、④と①を半分半分に入れ、

米油を回し入れる。

⑦中火で炒め、ゴーヤがしんなりしたら、ミンチ、☆を入れ水気がなくなるまで炒める。

⑧溶き卵を回し入れ半熟になったら火を止める。

☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*☆○*

#料理 #飯テロ #簡単レシピ #レシピ #おもてなし料理 #夏料理 #ヘルシー #低カロリー #豆腐 #ダイエット料理 #ゴーヤチャンプル #沖縄料理 #脂肪燃焼

豆腐
東京

動画を見る

この記事をお届けした
グノシーの最新ニュース情報を、

でも最新ニュース情報をお届けしています。

外部リンク

レシピカテゴリの人気記事

グノシーで話題の記事を読もう!
ガッツリ味でご飯が進む!トンテキ
お弁当に◎具だくさんでボリュームたっぷりの「爆弾おにぎり」
「爽バニラ×豆乳」でしゃりしゃり絶品バナナシェイクができた
専門家が解説!絶対にハマる枝豆のうまい食べ方とビールの選び方
味付け卵はめんつゆで!時短簡単に作れてお弁当や朝ごはんに大活躍【レシピ付き】
  • このエントリーをはてなブックマークに追加