しつこい便秘をすっきり解消!デトックス効果抜群のヨガポーズ

しつこい便秘をすっきり解消!デトックス効果抜群のヨガポーズ

  • 美LAB.
  • 更新日:2017/08/15
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【ヨガ】便秘がすっきり解消?デトックス効果抜群のポーズ

こんにちは、コラムニストの愛子です。便秘に悩む女性って多いですよね。宿便が溜まっていると、汚れた血液が体中を巡ることになるので、健康にも美容にも良くありません。そこで今回は、消化機能を高め、便秘解消効果が期待できるヨガのポーズをご紹介します。

アルダ・バッダ・パッドゥモッターナ・アーサナ

アルダ=半分バッダ=捕らわれた、縛られたパッドゥマ=蓮ウッターナ=強い伸び(1)姿勢を正して立ちます。(2)左ひざを曲げて、左足の甲を右足の付け根に当てます。(3)右手で左足をつかみ、姿勢を安定させましょう。(4)左腕を背中へ回し後ろから、左手の親指、人差し指、中指で、左足の親指をつかみます。

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(5)左足から右手を離します。(6)息を吐きながら前屈しましょう。右手を右足の隣に置きます。頭は持ち上げた状態で、数呼吸キープします。(7)息を吸ってお腹を引き締めて、息を吐きながら顎を脚の方へ近づけましょう。できる方は顎、鼻先、おでこを脚にピッタリとくっつけます。しかし無理はしなくてけっこうです。痛気持ちいいところで3呼吸ほどキープします。

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(8)息を吸いながら頭を上げ、(6)の状態で再度2呼吸ほどキープします。(9)息を吸いながら右手を床から離し、(4)の状態に戻ります。(10)息を吐きながら、両手、両足を解放し、(1)の姿勢に戻りましょう。(11)反対側も行います。

期待できる効果

・ひざの柔軟性アップ・消化機能が高まる・デトックス効果・便秘解消効果・胸が広がり深い呼吸がしやすくなる・バランス感覚が高まる

おわりに

難しく見えるかもしれませんが、やってみるとできる方が多いのではないでしょうか。片足で立ったときに、しっかりバランスをとってから動作を進めることで、安定してポーズを保ちやすくなります。また深い呼吸とともに行えば、お腹が刺激されさらに便秘解消効果が高まるはず。ぜひトライしてみてくださいね!

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