やせる“お家で筋トレ”3選を、筋肉アイドルがおすすめ【元アイドル22kgやせへの道】

やせる“お家で筋トレ”3選を、筋肉アイドルがおすすめ【元アイドル22kgやせへの道】

  • 女子SPA!
  • 更新日:2016/10/20
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ブルガリアンスクワット

元SDN48・なちゅ【22kgヤセへの道】46話>

22kg痩せて見事にリバウンドしました。私、なちゅが運命のダイエットに出会うべく、ダイエット対談をスタート。

前回に続き、筋肉アイドル・才木玲佳さん(24歳)に登場いただき、ダイエットに効果的な筋トレポーズ3選を教えてもらいました!

なちゅ「よく、筋トレしたらムキムキになっちゃうんじゃないかって心配してる女子がいるじゃん? そういうのもう古いかも!」

才木「そうですよ! 海外だと女性の筋肉はセクシーだって評価が高いんです。私はムキムキで可愛い“ムキカワ”を目指してます。筋肉がついてるので、今は体重は気にしていないです」

なちゅ「私も筋トレしてたけど、筋肉なんて死ぬ気で筋トレしないとそう簡単につかないでしょ。筋肉を大きくしたくない女性も、躊躇せずに筋トレを取り入れるべきだよね」

◆おすすめ1 ブルガリアンスクワット

⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=603859

<玲佳ポイント>
・膝がなるべく前に出ないように
・しっかり腰を落とす
・最初は自重で、なれてきたら、ダンベルを両手に持つなど負荷を加えるといい

⇒【YouTube】はコチラ 筋肉アイドル・才木玲佳の筋トレ入門<ブルガリアンスクワット> http://youtu.be/6_PREKsGWgU

http://youtu.be/6_PREKsGWgU

◆おすすめ2 リバースプッシュアップ

⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=603861

<玲佳ポイント>
・お尻を真下に下ろす
・できれば床すれすれまで
・最初は足を90度に曲げた状態でもOK
・足を前に伸ばせばより負荷がかかる

⇒【YouTube】はコチラ 筋肉アイドル・才木玲佳の筋トレ入門<リバースプッシュアップ> http://youtu.be/98yofUNR7X8

◆おすすめ3 プランク

⇒【写真】はコチラ http://joshi-spa.jp/?attachment_id=603858

<玲佳ポイント>
・頭、背筋、お尻、つま先が一直線になるように
・お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしない
・時間は最初1分目標、慣れてきたら2分
・本を読みながらや携帯いじりながらの「ながらトレーニング」はオススメ!

⇒【YouTube】はコチラ 筋肉アイドル・才木玲佳の筋トレ入門<プランク> http://youtu.be/xHWd90Q3yaE

http://youtu.be/xHWd90Q3yaE

◆海外では30日間スクワットチャレンジが流行

なちゅ「筋トレはやっぱり効果的だよね。なちゅも1年間筋トレをして一生懸命鍛えてたのに、即効リバウンドしたよ。何事も続けないといけないね。反省。ダイエットをやめて2週間で15kgのリバウンド。ヤバイよ」

才木「最近では、スクワットチャレンジといって、1ヶ月間毎日スクワットをするのが海外で流行ってるんです。コレもおススメです」

なちゅ「流行物に弱いなちゅも便乗してやってみようかな(笑)」

才木「筋トレも大事ですし、前回もお話した通りダイエットの8割は食事で決まると思いますので、私は一番はプロテインをおススメします! 朝・トレーニング後・寝る前と、1日3回飲んでますよ」

なちゅ「でもプロテインでカロリー取るなら他のお菓子とか食べたいって思っちゃう」

才木「そうじゃないです! 私もお酒とかのカロリーは嫌なんですけど、プロテインは栄養満点だから、トレーニングしてない人でも本当に積極的にとった方がいいですよ」

◆続けるにはダイエット仲間を作るといい

なちゅ「筋トレってどういう人が向くんだろう。たとえば才木ちゃんはS? M?」

才木「筋トレで自分を痛めつるけてるからMかも。あ、でも追い込んでるからSな気も? なちゅさんにはどう見えますか?」

なちゅ「こういう顔面が可愛い子は、意外と夜はSなのよ」

才木「キャー!(笑)あっ、でも、前は夜道を歩くのが怖かったけど、ムキムキになった今は、襲ってきた人を返り討ちにできるかなって思います」

なちゅ「結局、筋トレのモチベーションって何?」

才木「毎日鏡で見る体のラインとか、腹筋の出具合ですかね~。えへっ。あと最近は、ユニットの周りのメンバーも鍛え始めて、自分が休んでる間に他の子は筋トレしてたらヤバイ!ってなるんです。

なちゅさんもダイエット仲間を作るのもいいかもしれないですよ」

というわけで、筋トレ友達募集中です!(笑)

ダイエットレンジャーなちゅの戦いは続く。↓↓↓

【才木玲佳さんプロフィール】
1992年生まれ。アイドルグループ「Cheer1(チアワン)」に所属する、業界初の筋肉アイドル。女子レスラーとしても活動中。
10月28日、【Glad&Honey Beat presents 『CROSS×OVER vol.20』~HALLOWEEN SPECIAL~】に登場予定。DVD『マッスルエンジェル』(竹書房)発売中
公式ブログ:筋肉担当、元気! やる気! 才木玲佳です!

<TEXT/なちゅ PHOTO/林紘輝>
【なちゅ】
1984年大阪生まれ。’09~’12年、アイドルグループ「SDN48」に所属。現在はタレント活動のほか、書道師範を活かして「ボディ書道」を広めている。2015年6~11月の4ケ月で22kgの減量に成功。ダイエット検定1級を取得。
LINE BLOGhttp://lineblog.me/nachudesu1223/

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