4つの筋肉を鍛えてパーツやせ! とがわ愛さん流ダイエット「やせ筋トレ」がすごい

4つの筋肉を鍛えてパーツやせ! とがわ愛さん流ダイエット「やせ筋トレ」がすごい

  • MAQUIA ONLINE
  • 更新日:2019/07/21

「MAQUIA」9月号では、自身も5カ月で-10kg減に成功したという、フィットネスライターのとがわ愛さんの”やせ筋トレ”をご紹介。今すぐ鍛えるべき4つのやせ筋とは?

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太る鍛え方、していませんか?

マキア公式ブロガーが30日間チャレンジ!
とがわ愛の「やせ筋トレ」がすごい

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フィットネスライター
とがわ 愛さん

1993年生まれ。筋トレで、5カ月で−10kgに成功。ボディメイクの楽しさを発信中。
Twitter→@togawa_ai

累計15万部の大ヒット

『はじめてのやせ筋トレ』

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基本のやせ筋トレの他、上級編、ストレッチなど全身やせできる秘密を掲載。¥1200/KADOKAWA

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今すぐ鍛えるべき4つのやせ筋

マキア世代が特に気になるのが下半身。スッキリさせるためのやせ筋を知って、筋トレをする際に意識すると効果もアップ。

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やせ筋1 太もも(内転筋)

スラッとまっすぐな脚を作るのに欠かせない筋肉

ふだんの生活ではあまり使わないため、鍛えられていない&鍛えにくいのが内転筋。ここを強化すると、広がりがちな太ももが整えられて正しい位置に。さらに、ゆるんだ脚もキュッと締まる! 逆に、内転筋がうまく使えていないと、ももの外側にある筋肉ばかり使ってしまい、どんどん脚が外側に太くたくましくなっていく。

こんな人は鍛えて

□太もものお肉がタプタプ

□外ももが張っている

□内ももにすき間がない

□太ももが広がっている

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やせ筋2 お尻(大殿筋)

プリッとした美尻を作りたいなら、ここを鍛えよ!

お尻の表面を覆う大きな筋肉が大殿筋。この筋肉が衰えていると、お尻全体がぼてっと垂れてしまい、残念すぎる見た目に……。股関節の動きにも関わる筋肉なので、鍛えると、骨盤が安定してゆがみの少ない体になれる! さらに、お尻が上がれば、脚のつけ根の位置も上がるので、脚が長く見えるという嬉しい効果も。

こんな人は鍛えて

□お尻が垂れている

□脚が短く見える

□お尻のセルライトが気になる

□左右の骨盤がずれている

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やせ筋3 裏もも(ハムストリング)

たるみもセルライトもオフして、スッキリ美脚に

太もも裏側にある、筋肉群の総称がハムストリング。ここの筋力が低下すると、太ももの前側が張りやすくなり、パンパンの太い脚に。裏ももの筋肉を鍛えて、バランスよく使えるようになると、細くてスラッとした美脚になれる!また、裏もものセルライトが気になるなら明らかに筋肉不足。筋トレで血流アップすれば解消にも。

こんな人は鍛えて

□前ももが張っている

□脚がむくみやすい

□裏もものセルライトが気になる

□脚が短く見える

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やせ筋4 お腹(腹直筋、腹横筋)

だらしないお腹は、2つの腹筋を鍛えれば変わる

理想のお腹に近づくため重要な筋肉は2つ。板チョコのように縦横に割れ目の入ったお腹の筋肉が腹直筋。縦線の入った女性らしいボディを目指したい人はここを鍛えて。また、コルセットのように体幹に巻き付いている、くびれのカギを握るインナーマッスルが腹横筋。ここを鍛えると、内臓が正しい位置に戻り、便秘解消にも。

こんな人は鍛えて

□くびれがない

□お腹の肉がたぷたぷ

□下腹がぽっこりしている

□便秘気味

MAQUIA9月号

撮影/藤澤由加 イラスト/とがわ 愛 取材・文/宮平なつき 構成/火箱奈央(MAQUIA)

【MAQUIA9月号は7月22日(月)発売】

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