冬に嬉しい栄養成分が豊富!長ねぎを余すことなくおいしく食べるレシピを和の達人伝授

  • J-CASTニュース
  • 更新日:2019/12/03

きょう3日(2019年12月)の「クイズとくもり」コーナーは、冬が旬の「長ねぎ」がテーマだ。副島淳リポーターが「実は今の時期こそ嬉しい効果があるんですよね」と切り出した。

ねぎやにんにくを研究すること40年という医学博士の有賀豊彦さんが解説する。「ねぎの白い部分には硫黄成分がたくさん含まれていて、食べると体が温まるんです」

硫黄成分には血流をアップさせる効果があり、冷えが改善されるというわけだ。

さらに、普段捨ててしまいがちな青い部分にも、冬に嬉しい成分が含まれているという。

有賀さん「内側にあるヌルという粘液成分が、免疫力を上げることがわかったんです」

この「ヌル」はレクチンという成分で、風邪のウイルスなどと戦うメン栄細胞を活性化してくれる。

硫黄成分もレクチンも熱に強いので、有賀さんは料理して残さず食べるよう勧める。

細く長く切ることで硬い青の部分も食べやすく

日本料理の達人・野永喜三夫さんが教えたのは、青い部分までおいしく食べられる「ねぎまのお椀」のレシピだ。「するするそばのように、ねぎが無限に食べられる最高の一品です」(野永さん)

長ねぎ(1本)は根を切り、白い部分と青の部分を切り分けたら、それぞれ縦半分に切ってから2ミリ幅の長めの斜め薄切りにする。硬い青の部分も細切りにすることで食べやすくなる。

水(900ミリリットル)と塩(3グラム)、濃い口しょうゆ(小さじ1)、みりん(大さじ1)、顆粒だし(和風、3グラム)を鍋に入れて沸かし、まぐろの刺身(6切れ)を入れる。

まぐろの色が変わったら、ねぎの白い部分を鍋に入れ、1分煮る。次に青い部分を入れ、30秒煮る。加熱時間を短くすることで、白い部分の甘味、青い部分の色と香り、シャキシャキの食感を活かせる。

試食したゲストの三林京子さん(俳優)「シャキシャキ!おつゆがあっさり、コクもあります」

ゲストの氷川きよしさん(歌手)「おいしい。すごく甘味がありますね」

博多大吉キャスター「ねぎがめんみたいになるってどういうことだろうと思ったけど、食べたらわかる。本当すすれます」

まぐろではなく脂が乗ったはまちやサーモンの刺身、豚バラ肉を使ってもおいしい。

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