お腹も背中も体幹を引き締める、万能筋トレ「プランク」を極めたい!

お腹も背中も体幹を引き締める、万能筋トレ「プランク」を極めたい!

  • ライフハッカー[日本版]
  • 更新日:2020/02/11

自重で体幹を鍛えられる効果的な筋トレ「プランク」。

道具も使わずに場所さえあればいつでもできるので、日頃のトレーニングに取り入れている方も多いはず。

そんなプランクをより完璧な形に、さらに効かせたい筋肉別のアレンジプランクをまとめてご紹介します。

プランクで体幹を鍛えよ

すべてにおいて大事な、体幹を鍛える方法は?

完璧なプランクとは何か?

完璧な「プランク」をマスターして「体幹」を鍛えよう

正しいプランクのやり方

全身を鍛える万能筋トレ「プランク」の正しいやり方

まずは、30秒を目指そう

30秒続けば大したもの。プランクの正しい姿勢をマスターせよ!

スクワット前にもプランクを

体幹が引き締まる? スクワットの前にプランクをするメリット

プランクのバリエーションをいろいろ

効果的に脂肪燃焼できる筋トレ「プランクジャック」5つを動画で解説

ぽっこりお腹を撃退!ついでに「姿勢もよくなる」プランクのやり方

飽きない簡単腹筋プログラム「横歩きプランク」

お腹も背中も引き締めるプランク!

「よつんばいで30秒」が地味にきく! ぽっこりお腹を解消する簡単筋トレ

Image: Shutterstock

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